受益匪浅的膝关节讲座

无非

听Sunny老师讲膝关节课，受益匪浅。以及关键，是老师人长得漂亮。

关于关节的知识知道一些皮毛，用20%精力在网络上找到80%信息那种；剩余20％知识就难了，继续翻网络，大多文章无新意。老师的课则多少填补了剩下的。凡熟悉的部分，都和已有知识保持一致，因此认为讲解的内容是可信的，有价值的。

印象深刻的几个知识点是
        1. 髋关节和膝关节的Y型结构。这是很多其他结论的基础。
        2. 人出厂没有自带说明书，我们需要学会使用自己身体。这可能看起来大白话，或者认为自己有实践而不屑一顾。实际上，都没有给予应该有的重视。所以，练瑜伽吧。
        3. 让每部分做自己应该做的事情，不要做不该做的事情。想起来前几天和人说，我牙裂了，原因应该是读书时用牙齿开啤酒瓶。牙齿咬临沂老煎饼没事，那是它应该做的；当起子用不行，它没这功能。所以，练瑜伽吧。
        4. 女性由于骨盆等原因，更容易有关节问题。
        5. 关节问题不是独立的问题，和肌肉群和其他环节都有关系。
        6. 髌骨软化是年轻人的普遍问题，关节炎是老人的事情。
        7. 一些全身关节的瑜伽动作。幻椅式当天就用上了，稍后细说。
所以，练瑜伽吧。Sunny说了好几次，是自然的流露，不是广告。我这里是广告，哈！

最后说下我和幻椅式。
我是老师的最大问题典型，被叫出来当砖头。在ppt中列出的对膝盖有压力的运动中，自行车跑步轮滑登山等，五毒俱全。
很不好意思。去听课带着包里有手杖，当晚还要赶去苏州，夜里12点开始的35公里越野跑。
好意思的是，累积一千多米的海拔爬升，现学现用，用幻椅式爬上去。可以的，是省力气。
所以，比赛一结束，就去Sunny老师那求表扬了。
（幻椅式，是文绉绉的说法，武绉绉说法是翘屁股。原理大概是，膝盖压力是逃不掉的，靠臀部移动，分解掉一部分重量，以及让膝盖在舒服的大角度下发力）

谢谢穿越，晚上跑前穿俱乐部衣服，吸引了上海跑友的关注来着，穿越生命长青；谢谢云飞组织，财驴、老胡都很辛苦。最需要感谢的是美女老师了，祝永远年龄打八折！

无非

重点内容

无非

穿越网站，手机版比网页版好用

云飞

学以致用，点赞一个！

美丽心情

用幻椅式爬坡？不懂哎~~是要重心放低，是吗？

琳小零

路过留名，广告打得太含蓄了

无非

美丽心情 发表于 2017-6-12 09:01
用幻椅式爬坡？不懂哎~~是要重心放低，是吗？

这个我还不是完全弄清楚了。现在的理解是：
1，如果是路况好的坡，比如防火道、机耕路，就小步幅上去。这样，膝盖弯曲角度是很小的，对膝盖是个保护。此时，和幻椅式无关。
2，如果碰到陡坡，有大石头，经常没得选择，一步就要提升50里面甚至更高。用杖或者拉树枝可以借力，除此之外，就是动作了。一个方法是，腿一搭，用大腿肌肉把自己硬拉上去；另一个方法，就是腿搭上去，然后屁股先有个提升幅度，此时身体还比较接近大腿，身体重心有小幅度上升，大小腿的角度已经打开一些了，这个状态和“幻椅式”有点像的，然后再继续发力，把重心升上去。

为什么后者能保护膝盖呢，我理解有两个原因：一是整个爬升动作分成两次完成，降低了强度；二是，后一阶段膝盖发力时候，膝关节角度已经打开了，膝关节在大角度时候更能承受大的压力。

注意：现学现买，自己也没想太明白。很可能不对。

六号

理解很深刻，顶老驴。

烟云

无非 发表于 2017-6-12 10:57
这个我还不是完全弄清楚了。现在的理解是：
1，如果是路况好的坡，比如防火道、机耕路，就小步幅上去 ...

平时走路，爬坡都是在用脚尖，瑜伽里很讲究脚后跟的应用，幻椅式里面是从跨步后移到臀部后移，启动大腿前侧力量，减少膝盖压力

无非

烟云 发表于 2017-6-13 20:11
平时走路，爬坡都是在用脚尖，瑜伽里很讲究脚后跟的应用，幻椅式里面是从跨步后移到臀部后移，启动大腿前 ...

我知道一个深蹲方法是“面墙深蹲”：脚尖抵住墙，这样保证膝盖在深蹲过程中不会超过脚尖，此时身体的重量是压在脚后跟的，和你说的一致。

我自己由于习惯，阴差阳错，平时走路、站立，估计就是脚后跟用力多，结果导致最先就是脚后跟疲劳。
反而最近一年，在锻炼脚踝力量，更多前脚掌发力。
还不知道改如何理解这些，这次讲座打开了一扇门，促使做更多的思考。