2014年上海城市定向赛相关问题汇总帖

俊影

2014年上海城市定向赛相关问题汇总如下，请参加比赛的会员关注上海登协官方微信“坐标”了解更多资讯，谢谢！


一、常见问题


①李蒙：到各个景点完成任务要不要什么门票费用？
坐标：不需要，比赛当日所有作为比赛点标的城市景点都将对参赛选手免费开放。

②yyyuki ：第一次参加这种比赛，能简单介绍一下上届的比赛内容吗？有哪些任务之类的？我们可以尽早准备起来。
坐标：这次定向赛的任务主要分成智力型、体力型和团队合作型这三大类。定向赛不同于一般的体育比赛，所涉及的比赛内容不仅是比体力、比耐力、比方向感，他还需要一定的脑力和生活经验。在比赛之前除了适当的体能锻炼外，你还可以熟悉下上海市区地图和轨交换乘线路，这将更有助你完成比赛。

③宁宁：请问报名费能不能开发票？
坐标：可以。需要开发票的队伍，请直接拨打64385182、64266666-2518向组委会工作人员提供相关信息。   
                                                                                             
④亦：比赛中需要用到哪些装备？
坐标：定向赛的装备并不复杂，服装方面穿着舒适的衣服，鞋子适合徒步即可，还可带好饮料、饼干、巧克力和面包等来补充体力。这里有个小秘籍提供给大家，如果你带上有GPS定位功能，还能随时上网的手机，会更有助于你的比赛进程哦！

⑤Miaow：请问报完名后正式比赛前我们还会收到通知吗？通知用什么方式？
坐标：报名成功后请妥善保管您的队伍预约号，并于4月10日后登陆报名网站查询您的分组和队伍号。具体查询时间可关注手机短信和官方微信号。

⑥chicharito：比赛前还有什么安排吗？什么时候发比赛服装呢？
坐标：5月5日、6日、7日、8日的晚上18：30~20:30将在东亚展览馆（零陵路800号）举行队长培训会议。会上将对比赛进行讲解并分发参赛服装等参赛用品。队长挑选其中一场参加即可，也可带上队员一同来参加培训。

⑦黄小亮：今年的定向挑战赛说网络报名已满，现场报名还接受吗?
坐标：由于广大参赛选手的热情参与和鼎力支持，截止目前网络报名和团体招募已达到预计额度，不再开设现场报名。对于广大选手对本赛事的厚爱，我们致以衷心的感谢，对于部分爱好者未能及时报名入选，我们深表遗憾！明年赶个早，希望你们能再来参加！

⑧亦&Rita：比赛时可选哪些交通工具？
坐标：比赛中除了徒步之外，可借助市内公共交通工具（仅限地铁、公交）。凡使用自驾、指派车辆、坐出租车（包括自行车、轮滑和滑板等代步工具）等非公共交通工具，一经发现，比赛成绩视为无效。

⑨joice：报名成功后，参赛选手在赛前须做哪些准备？
坐标：1、留意关注上海坐标·城市定向挑战赛官网赛事公告以及本微信账号 2、加强自身体能锻炼 3、熟悉上海地铁交通线路

⑩三里斯：为什么缴纳报名费？
坐标：报名费是确认队伍报名成功的方式，且每支队伍报名费150元（30元/人），用于购买参赛者人身保险、一日地铁交通卡、参赛服装、简易背包、饮用水、队旗、号码簿等。

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什么叫城市定向挑战赛


定向越野(Orienteering)最早在1886年出现在瑞典。其含义是：利用地图与指北针穿越一个未知的地区。

定向挑战比赛定义：

定向挑战活动是一项以比赛为主的体育运动，因其极具挑战性，而风靡全球。 参加比赛的选手，凭藉对地图及指北针使用的能力，依据大会预先设计的图上路线，利用徒步或跑步，依次逐一到达各个路线上的检查点，并利用检查点上装置的打卡器，在随身携带的检查卡片相对应的正确栏位上作记，以示到达该点。选手按顺序通过各检查点，然后到达终点，在准确依序通过检查点的前提下，以全程耗时最少者为优先。

定向运动的益处：

定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动。它不仅能强健体魄，而且还能培养人独立思考，独立解决所遇到困难的能力及在体力和智力受到压力下做出迅速反应，果断决定的能力。

定向运动装备：

除号码布，地图及控制卡外，运动员应携带指北针。基於安全，哨子是运动员备的用具。如叁加夺分式定向赛更应带有手表。

服装方面，应以轻便，舒适及易於活动为准，过紧和太厚的衫裤使你举步难移。

远足经验较浅的，可穿旅行靴，保护脚腕。有经验的运动员可穿上比赛用的运动鞋。基本上，鞋身防水，鞋底有凸齿， 在碎沙地不易滑倒。

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定向赛 赛前赛中赛后应注意哪些问题？


一、赛前足够的体力储备

城市定向赛从早上8点开始，一直延续到下午4点左右，时间跨度比较大。期间有些项目的比赛中还可能有比较激烈的角逐。即使是乘坐公交或者长距离步行，连续七八个小时的运动也会消耗大量的体力。所以赛前足够的体力储备是相当必要的。

理论上赛前几周应该有一定强度的适应性训练，以增强有氧能力。到了赛前三天应该以养精蓄锐为主，适当进行一点小体力活动就可以了。晚上的睡眠要充足，不要熬夜。有些人在赛前会异常兴奋，甚至出现失眠的状况。这时应该调整自己的生活节奏，晚间减少娱乐活动，保证8小时充足的睡眠。但尽量不要使用药物。

由于比赛出发点在市中心，早上7点前要赶到赛点，所以选手需要很早起床赶路。为了适应这样的节奏，选手应该算准时间，建议三天前就进行这样的适应，连续三天的调节适应，确保比赛当天的生物钟不会出现紊乱。

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二、饮食营养的注意点

连续七八个小时的长距离运动，是一个有氧运动。有氧运动的最佳代谢能量来源应该是碳水化合物，而不是脂肪或者蛋白质。因为脂肪代谢燃烧后产生酮体，蛋白质代谢燃烧后产生氨，这些物质虽然都能通过肝脏解毒转化，但无疑都增加了肝脏的负担。而碳水化合物的代谢燃烧后最终产物是水和二氧化碳，都可以排出体外，不对人体构成负担，所以是理想的能量来源。因此，建议选手在这几天的饮食以米、面等主食为主。

现在有很多年轻人喜欢吃肉而不爱吃饭，有句话叫无肉不成饭，似乎只有大鱼大肉才吃得饱肚子，吃了才有力气。其实这是一个认识上的误区。这些高蛋白、高脂肪的食物大都属于酸性食物，在体内代谢后导致组织酸化。而长时间的运动本身会产生大量酸性代谢产物导致机体酸化，需要碱性物质来中和掉。所以酸性食物加上酸性代谢产物，只能增加机体的负担，不利于运动能力的发挥，会影响运动成绩。而米、面、蔬菜、水果等食物大都属于碱性食物，更有利于中和、清除体内多余的酸性物质，对运动更有利。

从营养学角度看，应该注意平衡膳食，合理摄入。建议参赛选手的饮食比例应该合理，每天三大营养素的合理比例是大约55%左右的主食、18%左右蛋白质和25%左右的脂肪。每天足够的蔬菜水果，以保证适量的纤维素和足够的维生素的摄入。

比赛期间要吃自己熟悉、常吃的食物，这样可以防止比赛时胃部的不适、消化不良、胃肠痉挛或者腹泻。还要给消化留出足够的时间。胃里若有过多的食物会与活动的肌肉争夺血流供应，影响肌肉做功的同时还会影响消化。赛前的一餐应该以碳水化合物为主，适量的蛋白质、低脂肪的食物，而且在比赛开始的3小时左右完成，大约能供应500~1000千卡的能量。可选择大米、面食、面包、蛋糕、熟玉米、鱼、海产品、瘦肉、新鲜水果和蔬菜，赛前一小时可以进食少量的碳水化合物，如能量棒、果汁（稀释比：1杯果汁+3杯水）、新鲜水果如香蕉和芒果或其它时令水果、含糖饮料。赛前30分钟不宜进餐，但可喝一点含糖、盐、维生素的运动饮料。

赛后第一餐应安排在比赛结束30分钟进行，食物的选择是：高碳水化合物、适量容易吸收的蛋白质类食物、新鲜的蔬菜和水果。由于比赛出汗比较多，赛后注意补充电解质。

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三、运动中补水的问题

天气炎热、剧烈运动等因素都会引发大量出汗，出汗导致水分的丢失，产生不同程度的脱水。等你感觉到口渴的时候，你已经到了比较严重的脱水的程度了。所以运动比赛的全程都应该注意补充水分。一般补液的原则是：体重丢失量=补液量。饮料主要是水，其次是碳水化合物和电解质。

有研究表明，出汗脱水量占体重1~2%时就会明显降低人的运动耐力，而当人感到口渴时脱水量已经达到甚至超过体重的2%了。这就是运动补水的理论依据。

运动中补液的方法是：运动前两小时补充500ml液体；运动中采用小量多次的方式补水，以防止胃部的不适，每隔15~20分钟补充大约125~250ml液体；运动后补充运动中丢失的液体，比如运动中丢失1Kg体重，补液1000ml。

许多人喜欢单纯补充矿泉水或者纯净水，对于体育比赛来说，这是一个不好的习惯。因为大量饮用纯净水会造成血液稀释，从而使更多的水分从汗液中丢失。所以补水和补糖、补盐是密切相关的。运动饮料中含有糖、盐等人体必需的物质，尤其是含有低聚糖的运动饮料是比较理想的饮料。

有些人在长时间或者剧烈运动后出现抽筋的现象，这是因为运动出汗电解质丢失，又没有及时补充导致电解质紊乱的结果。大量出汗时钠离子、钙离子会随着汗液一起流失，缺钠、缺钙加上脱水很容易造成肌肉痉挛。专业的运动饮料一般都含有电解质成分，是理想的补充剂。

有些人喜欢饮用啤酒来补液，这不是一个好的习惯。因为啤酒中含有酒精，有脱水的作用。运动后喝啤酒有利尿作用，让人体水分丢失更快。这样一来你不但不能补充水分，反而让你更快地丢失了宝贵的水分。另外啤酒中碳水化合物很少，主要的热量来源是酒精，酒精在体内转运时需要肝脏来解毒，这样等于增加了肝脏的负担，对运动能力会产生不利的影响。

还有一点要注意，饮料的温度，适当凉一点的饮料比热饮料更容易吸收。一般以13℃左右为宜。

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四、中暑与热衰竭

在户外由于没有很好地降温，酷热可以导致热衰竭或中暑。当环境温度等于或高于体温时，人体便不能以辐射的方式散热。如果湿度同时也很高，汗液的蒸发便会受阻，如果再加上爬坡、长距离徒步等等剧烈运动导致体温升高，情况会更严重。

当身体水分流失过多时，例如运动时没有及时地补充水分，腹泻或者呕吐的人，在炎热的环境中均会导致热衰竭。

热衰竭会出现如下症状：体温正常或升高；出现头痛，眩晕，恶心或精神紊乱，甚至意识丧失；皮肤大量出汗，湿冷，面色苍白；四肢无力及虚弱，四肢及腹部肌肉可能抽筋；脉搏及呼吸急速且微弱。

应急处理：移至阴凉处，补充水分及盐分。

处理方法：将患者移至较阴凉的环境，松解紧身的衣物；让患者躺下，抬高双脚20～30cm，以增加脑部供血；检查脉搏、呼吸、体温与反应程度；如患者清醒且没有呕吐，应让他慢慢饮用大量的清水，也可以给予患者一般的电解质饮料，如发生呕吐则应停止饮用；如患者意识不清，应将其放置于复原卧位，继续检查脉搏、呼吸、体温与反应程度。必要时进行心肺复苏；拨打120求救。

当人处于非常炎热、潮湿、无风的环境下，各种散热机制都不能正常工作，导致体温调节中枢失调，体温上升，即发生中暑。严重的中暑是有可能致命的。

中暑可以出现以下症状：患者自觉头痛、眩晕或神志不清，甚至意识丧失；皮肤发红，发热和干燥、无汗；体温上升，可达40℃以上；脉搏强而有力。

急救目的：尽快降低体温，紧急送院。

处理方法：将患者移至阴凉的环境，让其躺下；脱去患者所有外衣；用湿冷的毛巾或床单包裹患者，并保持湿润使体温下降；替患者扇风，有条件的也可用空调或电扇降温；当体温降至约38℃后移去湿毛巾或床单，改用干的毛巾或床单覆盖患者；继续检查患者的体温和脉搏，如体温再度上升，重复前面的降温方法，直到体温下降；如患者意识丧失，应将其置于复原卧位，继续检查呼吸、脉搏和体温，必要时进行心肺复苏；拨打120呼救，送院治疗。

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五、剧烈运动前准备活动的重要性

虽然城市定向赛总体上讲运动强度不算剧烈，但中间会夹杂一些比较剧烈的比赛，所以做一些肌肉的拉伸等准备活动，防止肌肉的损伤是很有必要的。

运动前后肌肉的拉伸，一来通过拉伸的机械挤压作用，能够促进局部血液流动，把淤积在肌肉纤维中的血液和组织液及时挤出；二来拉伸可以帮助肌肉及早放松，一些轻微的筋挛可以被拉伸解除，即使是一些稍重度的筋挛，在及时拉伸后，肌肉也得到了松解，不至于造成严重的肌肉损害。有证据证明，运动前后的拉伸能预防运动损伤和肌肉疼痛。

拉伸本质上是恢复肌肉的长度，能有效促进关节的柔韧性。安静状态下拉伸的适宜时间是15~30秒，30秒更好。拉伸时保持一个姿势，有轻度不适感，不不出现明显疼痛为准，关节结构整体性能不损害。

拉伸的对象有上肢的肱二头肌、肱三头肌、三角肌，躯干的腰腹肌，下肢的股四头肌、腓肠肌等大肌群。还有膝关节、踝关节、肩关节、腕关节等，也应该予以一定活动，这些关节的积极活动可以促使关节滑液的分泌，防止急剧运动导致的关节损伤。

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六、急性扭伤后的处理

比赛中急性扭伤，尤其是踝关节的急性扭伤是比较容易发生的。路面的高低不平，疲劳状态下肢体的控制力下降，突发性事件等等因素都有可能导致扭伤。

踝关节的扭伤最常见的是内翻伤，这时外侧的韧带被牵拉，就会出现相关韧带的拉伤、撕裂和局部或者完全的断裂。由于踝关节外侧保护关节最重要的韧带是距腓前韧带，所以最常见的韧带损伤是距腓前韧带的损伤。这时距腓前韧带的周围会出现剧烈的疼痛，明显的肿胀，有时会看到血肿迅速增大的情形。这是因为韧带撕裂或者断裂时血管破裂，血液从破裂的血管中流出，积聚在软组织，形成软组织瘀血。

在发生内翻损伤时，有时内侧脚踝的内踝处也会出现明显的疼痛，这是因为踝关节内翻损伤，距腓前韧带损伤的同时，距骨向内侧撞击了内踝，导致距骨内侧和内踝的撞击伤造成的。

也有些人发生了严重内翻损伤，却没有出现非常明显的肿胀和疼痛，这种情况主要是因为反复损伤的结果。反复多次的损伤，距腓前韧带已经松弛，失去了牵拉保护关节的能力，当踝关节发生内翻损伤时，没有韧带来保护踝关节，没有再出现明显的韧带撕裂，也不会有大的出血和疼痛。这样的患者常常会出现反复的踝关节扭伤甚至关节脱位。

除了踝关节，其他关节，肌肉韧带也有可能发生扭伤，扭伤开始阶段的情况与踝关节扭伤的情况有相似之处。

一般来说初次损伤的患者疼痛、肿胀非常明显。一旦现场出现扭伤，首要原则是尽可能地减少出血。

俊影

上海坐标·城市定向挑战赛为何这么火？


一场名为 “上海坐标·城市定向挑战赛”的草根比赛，不到两个星期，就有近万名年轻人报名。组委会“吓”得马上取消网上报名，还有人不断打电话要开后门参加；一项在上海市民中开展得很广泛的体育运动，主管的协会负责人直到昨天还在担心比赛办不起来，列出的年度赛事目录仍是以往的老花头……

同样一个上海市级的体育协会，咋就差距那么大呢？

上海市登山运动协会的上海坐标·城市定向挑战赛为何人气足？我觉得有两点做得好。一是“地推”做得好。群众体育要求你不怕“脏活累活”。他们今年为了推出16条定向越野的线路，找地铁、消防、景区和科技馆等单位，碰过灰，遇过笑脸。申通地铁为此深受感动，贡献出龙华站等优质站点做活动，还要为他们做珍藏版的一日卡。二是创新做得好。上海没有山，但有各种城市人文景观。他们就把定向越野和消防体验、都市寻宝、九子比赛等结合起来，充分挖掘城市定向越野中蕴含的 “发现上海”的内涵。

准备做得细，活动点子新，赛事焉有不火的道理。上海的老百姓是喜欢体育的，但要让他们自觉参加各种草根比赛，有两条很重要：一是活动门槛要低，二是比赛花样要新。

都说上海人脑子活，门槛精，上海搞的群众体育赛事也要不断花样翻新。

苏叁

学习了，俊娘辛苦了

王麻子

学习啦，谢谢！

俊影

相关名词解释

点  标：比赛组委会为本次比赛而专门设置的坐标点。在比赛中，是所有参赛队伍所必须寻找到达的指定地点，并且按要求在此点标周边进行任务完成。点标处会有明确的标识牌作标志，并配备专业的工作人员和裁判。
      
点标卡：也称为“成绩单”。是各参赛队伍在本次比赛中进行通关、签章、时间以及成绩记录的凭证。点标卡上标有：参赛队伍的名称、通关记录以及最终成绩等与本队相关的重要信息。请各参赛队伍妥善保管。

任务书：任务书贯穿于整个比赛。选手在起点就能领取即将到达的第一个坐标点的任务书。每到一个坐标点选手根据提示完成相应任务，并交裁判检验合格后方可领受下一站任务书。任务书随不同点标、不同线路而变化，请各参赛队妥善保管。

队  旗：比赛中各参赛队的参赛符号，用以区分参赛队伍。

号码布：比赛中的参赛符号，用以区分参赛队伍、参赛队员。号码布需全程佩戴于胸前，是队伍区分、成绩统计的重要标识。

指  卡：比赛中各参赛队长所佩戴在中指上进行比赛全程时间统计的工具。比赛结束后须及时归还组委会。

指卡器：比赛中各参赛队长进行刷卡并统计比赛全程时间的工具。

刷指卡：放到圆型限位圈里发出声音为正确

依次穿越：按照本次比赛规则，所有参赛队伍必须依照赛事组委会的要求，按指定顺序到达点标并进行通关签章。

开幕式场地区域示意图


比赛当日检录流程

（1）找到对应线路签到处上海体育场（地址：天钥桥路666号）

（2）由队长签到、检录、领取指卡

（3）按照引导指示，队长召唤队员进入列队区域

（4）对照开幕式现场站位置图找到本队的位置，等待比赛开始

（5）服从工作人员指令，依照比赛顺序分批出发。

绵绵

俊娘，辛苦了。认真学习了一把

清风

仔细看了帖子，学到很多东西，谢谢俊影。

清水晓客